(pripravil Uwe Von Renteln-odborník výživy olympijských majstrov sveta a mohých národných tímov,partner v rozvoji WEBSTAR vitality coachingu)
?
Laura bola vytvorená v spolupráci s nemeckým trénerom vrcholových športovcov a olympionikov - Uwe von Rentelnom. Cieľom Webstaru je podpora zdravia, aby sa zdravý životný štýl dostal do povedomia ľudí. Webstar poskytuje komplex dlhodobých stravovacích, fitness a vzdelávacích programov. Webstar bol ocenený v renomovanom magazíne NETCOO ako najlepší inovačný program.
Z hľadiska individuálnych fyziologických, zdravotných a iných faktorov nie je ľahké vybrať si ten správny stravovací režim z pomedzi toľkých diét. Väčšina ľudí nie je ani podporovaná odborníkmi z tejto oblasti, pretože to často býva finančne náročné. Webstar je perfektným riešením - profesionálna podpora, zadarmo, v slovenčine!
Plánovanie výživy
Na začiatku si stanovíme ciele - akú hmotnosť chceme dosiahnuť. Nasleduje cca 15 - min. test, kde sa vykonávajú rôzne cvičenia, zodpovedanie otázok ohľadom kondície, stravovania, životného štýlu. Po dokončení testu Vás Laura priradí k určitému typu metabolizmu. A na základe toho nastaví vhodné potraviny, ktoré môžete spolu s vlastnými potravinami vložiť do jedálnička. Plánovanie je stanovené na obdobie 2 týždňov, po ktorom je hodnotiaci Re- check. Taktiež po vyplnení testu Laura nastaví fitness plán - podľa požadovaných partií tela.. Od fitness cez meditáciu, beh a podobne. Samozrejmosťou je Laurino precvičovanie vo forme 3D. Laura podrobne sleduje štatistiky, ktoré si kedykoľvek môžete pozrieť a porovnať aj v grafickej forme.
Väčšina ľudí rozmýšľa nad tým, aké by bolo zdravo sa stravovať iba v prípade, keď chcú schudnúť. K tomu sa pripojí zúfalé hľadanie rád, diét a správneho postupu stravovania dúfajúc, že tentokrát bude boj proti kilogramom úspešný. Okrem toho by bolo dobré mať chutné jedlo, ktoré sa dá ľahko pripraviť a pritom bude aj výživné. No a samozrejme, bolo by dobré, keby bolo aj zdravé. Situácia je však taká, že 95% diét o rok neskôr končí s počiatočnou hmotnosťou a my závistlivo pozeráme na každého, kto môže zjesť hocičo a hocikoľko a predsa nie je tučný. Vtedy hovoríme o genetickej predispozícii.
Podľa metabolických typov delíme obyvateľstvo do skupín, v ktorých reagujú rovnako na kombinácie živín a u ktorých pozorujeme rovnaké účinky na zdravie a výkon. K týmto skupinám potom priradíme konkrétnu stravovaciu formu, ktorá dlhodobo zaručí zdravie a optimálnu telesnú hmotnosť. Napríklad: jedna skupina spracáva uhľohydráty lepšie ako druhá, ale na bielkoviny a tuky reaguje negatívne. Poznáme 3 rôzne metabolické typy.
Endomorfný typ má silnú postavu a silnú stavbu kostí, pomalý metabolizmus a kvôli tomu reaguje na sacharidy zvýšením hmotnosti, čo spôsobuje kolísanie hladiny cukru v krvi. Ale na bielkoviny a na tuky (vajcia, mäso, syr, ryby, orechy) reaguje tolerantnejšie. To znamená, že bielkoviny a tuky spracúva optimálne.
Mezomorfný typ má atletickú postavu, tuk väčšinou ukladá v oblasti brucha a na bedrách. Má rýchlejší metabolizmus ako endomorfný typ a sacharidy spracúva lepšie. No napriek tomu, keď konzumuje väčšie množstvo sacharidov prebytočná energia sa mu ukladá na bruchu.
Ektomorfný typ je veľmi šľachovitý a má málo tukového tkaniva. Má veľmi rýchly metabolizmus a vysokú spotrebu energie. na rozdiel od predošlých typov len veľmi ťažko vie zvýšiť svoju telesnú hmotnosť a objem svalstva. Sacharidy spracúva optimálne, neukladá, spaľuje ich.
Rozoznávame teda tolerantnú (ektomorf) a intolerantnú skupinu (ostatné) ľudí, čo sa týka spracovania sacharidov.
Intolerantné skupiny charakterizuje: silné ukladanie tuku, sklon k nadváhe, vysoký krvný tlak, vysoké hodnoty cholesterolu. Na rýchlo spracovávané sacharidy reaguje pocitom hladu a ukladaním tukov. Tento typ metabolizmu nie je prispôsobený na súčasný typ stravovania, ktorý uprednostňuje sacharidy.
Endomorfný typ s pomalým metabolizmom, príjmom sacharidov, ktoré sa síce rýchlo spracujú, ale potom aj rýchlo spôsobia hlad. Reaguje disharmóniou v ukladaní tuku. Na tuky a bielkoviny bohaté potraviny reaguje pomaly. Nasýtenosť a pocit plnosti síce prichádza neskôr, ale pocit nasýtenosti trvá dlhšie. Preto tak často myslíme na vianočnú pečenú hus. Keď sa tieto pomalé živiny stretnú s pomalým metabolickým typom, ich vzťah je harmonický a tým dokáže predísť problémom s tukom.
Tolerantný typ voči sacharidom len málokedy bude tučný, lebo jeho rýchly metabolizmus reaguje na rýchle sacharidy harmonicky. To znamená, že čím pomalší bude metabolizmus a čím viac ovplyvňuje celé telo redistribúcia tuku, viac treba znížiť príjem sacharidov.
Endomorfné stravovanie: hlavne živočíšne bielkoviny - mäso, ryby, vajcia a klobásy kombinované so zeleninou, surovými potravinami, so šalátom. Ovocie a pečivo z celozrnej múky sa odporúča jesť iba pri raňajkách a predpoludním.
Mezomorfné stravovanie: doobeda sacharidy - ovocie, celozrnné výrobky, ryža a zemiaky. Poobede a večer odporúča jesť len veľmi málo sacharidov - odporúča zelenina, šalát, orechy a živočíšne potraviny s malým množstvom tuku.
Ektomorfné stravovanie: môže jesť viac uhľohydrátov, ale takisto ako ostatné typy musí dávať pozor na kvalitu potravín.
V celku naše stravovanie nie je až také zložité a keď dostaneme podporu a pomoc od programu Webstar, tak nebude problémom ani ten malý kúsok čokolády.
Webstar stravovací a fitness program Wellstaru pracuje podľa týchto pokynov pre metabolické typy a tak uľahčuje každému dosiahnuť a udržiavať optimálnu telesnú hmotnosť bez hladovania.
B
—————
—————
—————
—————
